[...] pieczywa, oprócz tego kurczaczka. Dzisiaj z rana zjadłem 200 gram twarogu + 200 gram jogurtu + 3 kromki czarnego pełnoziarnistego chleba. Powiem tak, wczorajszy trening był intensywniejszy, bo to drugi dzień z tym ciężarem, robiłem wszystko szybciej, dynamiczniej i z krótszymi przerwami. Dzisiaj dzień regeneracyjny. Zakwasy wieksze [...]
Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:110 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:65 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:170g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 w zyciu tesc + oxa 8. TRENING:3x silownia 2-3x koszykowka 9. CEL CYKLU:zwalic troche sadła + wzrost sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: low carb z ładowaniem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: KIckboxing 3x i siłownia 4x 9. CEL CYKLU: wzrost siły i suchego, nabitego mięśnia 10. OSTATNI [...]
[...] sylwetki jest ladniejszy przy tej samej wadze co 2 m-ce temu.Jedno co odczuwam to stopniowy wzrost sily(prowadze skrupulatnie dzienniczek).Teraz po 2 dniach przerwy pomiedzy treningami ide na trening z wieksza checia i jestem bardziej wypoczety oraz zmobilizowany.Moze to za dluga przerwa ale ona mi osobiscie odpowiada.Mam czas tez na inne rzeczy [...]
1. Istnieje taka dieta, czy sprzyja?? Głównie podczas redukcji właśnie spada masa mięśniowa. 2. Kombinuj, ale mało sprzęciku :( 3. Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc [...]
Piszac o treningu siłowym, masz na mysli konkretnie wzrost siły? czy ogólnie kulturystyke ? Siła nie jest i nigdy nie była moim priorytetem. Tak sie upieram przy splicie, poneiwaz znam mase osób ćwiczące własnie splitem, z bardzo dobrymi efektami, jest to w koncu najpopularniejszaa opcja treningów :) Zawsze na FBW patrzyłem jak na trening dla [...]
Ja jade podobnym treningiem tylko ze miedzy poszczegolnymi partiami sa nie 3 ale 4 dni przerwy. Trening jest mocno intensywny za kazdym razem i nie mam zadnych problemow z regeneracja. Osiagi mam dobre: staly wzrost sily i masy, zadnych oznak przetrenowania. Co do laczenia poszczegolnych grup zastosowalbym inne rozwiazania ale w sumie Twoja [...]
[...] Dane na koniec: Waga 85,2kg /SFD/2018/3/9/f951999926824139a554f4fc44a9f763.jpg Celem podczas testu była budowa masy mięśniowej przy bardzo ciężkim treningu, gdzie większość grup była ćwiczona dwa razy w tygodniu. Przez pierwsze dwa tygodnie szło idealnie, wręcz za dobrze. Siła szła, masa również widać suple wkręciły [...]
no i tu się mylisz przyjacielu jedynym wyznacznikiem dobrego treningu są przyrosty/spadki obwodów w zależności od celu treningowego ,wzrost siły itd Zakwasy w początkowym okresie treningu są normalną sparwą jednak jeśli utrzymują się długo świadczy to o źle dobranej objętości i intensywności treningu Co do planu jest zdecydowanie przeładowany i [...]
to raczej trening na mase z lekkim akcentem na sile..nie polecam. zrob lepiej podstawowe cwiczenia (wycisk, martwy, siady) 6,6,4,4, a pozostale cwiczenia po 8powt..efekt silowy na podstawowe cwiczenia bedzie lepszy, a sam trening mniej kontuzjogenny.. niektore cwiczenia poprostu nie nadaja sie do robienia 6-7powt..np przenoszenie chantla za [...]
[...] niezbędna suplementacja całoroczna, jeśli ktoś zamierza trochę po startować nie tylko w ławie ale w pełnym tś. witaminy i minerały - także niezbędny zakup regeneratory po treningowe czyli głównie aminokwasy BCAA i glutamina - kluczem do rozwoju siły jest odpowiednia regeneracja po treningowa, jeśli ktoś trenuję tylko ławę i się nie zajeżdża bo [...]
Ok, poproszę jeszcze o odpowiedź na kilka pytań. 1. Czy trening opisany tutaj da mi zarówno siłę jak i masę? 2.Czy mogę trenować siłę bezpośrednio przed treningiem technicznym na macie? 3.Czy trening obwodowy(MUSZĘ go robić na treningach zapaśniczych - wtorek i czwartek) nie wpłynie negatywnie na wzrost siły i masy? 4. Biorąc pod uwagę mój tryb [...]
[...] a nie wody.Do tego znacznie poprawiła się gęstość mięśni.Gdybym zwiększył liczbe kcal i węgli pewnie było by więcej ale raz problemy z apetytem dwa nie dokońca chodziło mi o wage.Trening mam ustawiony pod siebie i nie jest to trening siłowy.Ale i tak wzrost siły jest bardzo bardzo duży.To będzie chyba na tyle jak jakieś pytania to prosze pisać.
Chodziło mi o trening w domowych warunkach + sztangielki i brałem do tego kreatyne :) W sumie głównie chodzi mi o wzrost siły i tego się trzymam a o mase chodzilo raczej "przy okazji" niewiem czy da się coś takiego stworzyć ale wolałem zapytać :)
Trening na rzeźbę: modeluje mięśnie, podczas tego treningu tracisz tłuszcz. (4-8 tyg) Na siłę - wiadomo, powoduje wzrost siły (w minimalnym stopniu masy) (4-8 tyg) Na masę - rośną mięśnie, wzrasta (ale nie tak jak podczas tr. na siłę) siła. Tłuszcz troszkę też. (4-8 tyg) Regeneracyjny - jego zadaniem jest przygotowanie mięśni do kolejnego cyklu a [...]
[...] skonczyłem Armageddona z wynikiem +1cm( w zasadzie niecały 1cm).Odczułem natomiast wzrost siły po Armageddonie. Trening fajny , ciekawy, przyłożyłem się do niego solidnie według wszelkich podanych zaleceń, fajna pompa po każdym treningu. Generalnie nie żałuję poświęconego czasu ale "3cm w 6 tygodni" to mit wg mnie ;) pozdrawiam
Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]
kratyna może Ci nie pomóc jesli chodzi o wzrost siły w omawianej sytuacji jesli trening nie będzie wlaściwy a i odzywianie; sprawa jest o tyle trudna, ze poruszamy sie po dość cienkiej linii- czego wymaga redukowanie, ale nie jest niemozliwe zachowanie/zwiekszenie siły.